تمرينات رياضة تقاوم الانتفاخ

يلعب كل من الأكل والرياضة دورا أساسيا في الإصابة بالانتفاخ، فممارسة الرياضة مهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث أنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم، وهناك تمارين خاصة تساهم فى القضاء على انتفاخ البطن .

ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا :

- استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين، فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل .

- ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين .
- تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة، "بعده بثلاث ساعات ".

- المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين .

وتمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية، الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى .

وهناك 7 تمارين أساسية لمقاومة انتفاخ البطن :

التمرين الأول

رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"، تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى، ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .

التمرين الثاني

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا، يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية .
يكرر هذا التمرين 15 مرة .

التمرين الثالث

الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس، يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .
يكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات ".

التمرين الرابع

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا، ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم تخفض في 10 عدات .
يكرر هذا التمرين 20مرة تدريجيًا .

التمرين الخامس :

يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات ".

التمرين السادس :

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس، تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر 10 مرات .

التمرين السابع :

وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا، مع وضع اليدين في الوسط، يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .
يكرر من 15 إلى 30 مرة .







ودمتم سالمين